Posted by & filed under Trennihunt.

Uuendused veebilehel

Meil on hea meel teada anda, et oleme valmis saanud Trennihunt.ee uue ja parema versiooni. Veeb läbis väskenduskuuri, lisandus hulganisti võimalusi:

  • Privaatsete sõnumite saatmine kasutajate vahel
  • Nädala ja kuu kokkuvõtted esilehel
  • Parandatud ja täiendatud graafikute vaateid
  • Täiustatud profiili vaade

Samuti lisasime juurde edasijõudnud kasutajate jaoks PRO funkstionaalsuse.

  • Trennide eksport: Lae treeningandmed alla Exceli tabelina. Trenne saab alla laadida ühe kaupa, või terve aasta trennid korraga.
  • Rohkem graafikuid: Saad ligipääsu uutele graafikutele, mis sisaldavad kehamassi indeksi, maksimaalse raskuse jms graafikuid.
  • Paindlikumad treeningkavad: saad treeningkava koostada suvalise jõusaali trenni põhjal. Seda nii enda, kui ka teiste kasutajate trennidest.
  • Trennide võrdlus: saa nädala/kuu kokkuvõtteid ja võrdle üksikute trennide, kahe erineva nädala või kuu tulemusi.
  • Kalkulaatorid: Uued kalkulaatorid keha rasvasisalduse, kehamassiindeksi, baasainevahetuse määra ja muu jaoks.

Me hindame meie PRO kasutajaid: Sa saad PRO liikme märgi ja Trennihunt jääb Sinu jaoks alati reklaamivabaks.

Uus ja paindlik kujundus

Põhjalikult muutus ka Trennihunt.ee lehe kujundus. Loobusime täielikult vanast, jätsime alles vaid logo ning lehe üldise kasutusloogika ja tõstsime kogu lehe Twitter Bootstrap raamistiku peale. See tähendab, et Trennihundi kasutajaliides on nüüd nn responsive - kõikide erineva suurustega ekraanide peal hästi kasutatav.

Järgmised plaanid

Järgmisena võtame ette mobiilsed rakendused. Esimesena on plaanis uuendada olemasolevaid Windows Phone ja Androidi rakendusi. Samuti loodame rõõmustada ka iPhone kasutajaid, kes seni Trennihundi mobiilse veebiga leppima pidanud.

Posted by & filed under Trennihunt.

Meil on hea meel teada anda, et Trennihundi uhiuus Windows Phone 7 rakendus on nüüdsest kõigile allalaaditav! Tegemist on Trennihundi esimese native rakendusega – see on kiirem, sujuvam ja parem kui eelmine versioon, mis baseerus meie mobiilsel veebilehel. Rakendus salvestab endiselt treeningandmed automaatselt trennihunt.ee serverisse, seega ei pea Sa muretsema andmete sünkroniseerimise või varukoopiate tegemise pärast.

Mõned uue  Windows Phone 7 rakenduse omadustest:

  • Tegemist on Windows Phone 7 Silverlight rakendusega
  • Rakendus kasutab trennihunt.ee serveriga suhtluse jaoks uut Trennihundi API-t
  • Rakendusse saab sisse logida/uue konto luua e-maili aadressi ja parooli või Facebooki kaudu
  • Olemasolevate trennide nimekiri, trenni detailvaade (loomulikult ka olemasoleva trenni andmete muutmine)
  • Uute jõusaali ja aeroobsete trennide lisamine
  • Harjutuste nimekiri koos kirjelduste ja nõuannetega
  • Erinevad graafikud (sealhulgas jõusaali ja aeroobsete trennide graafikud ning kehakaalu graafik)
  • Oma harjutuste lisamine harjutuste nimekirja
  • Profiili andmete muutmine

Rakendus ise on hetkel inglisekeelne, kuid Eesti kasutajate jaoks üritame rakendust jõudumööda ka eesti keelde tõlkida.

Loodame, et kõigile Windows Phone 7 omanikele meeldib meie uus rakendus!

Lae rakendus siit: Windows Phone Marketplace.

  • s_09
  • s_08
  • s_07
  • s_06
  • s_05
  • s_04
  • s_03
  • s_02
  • s_01
  • gymwolf_loading_16bit

Posted by & filed under Uudised.

Meil on väga hea meel teatada, et Trennihundi mobiilirakendus on nüüd saadaval Nokia OVI poes. Rakendus baseerub Trennihundi mobiilsel versioonil ja töötab kõikide uuemate Nokia Symbian^3 nutitelefonidega. Rakendus on tasuta ja selle saab alla laadida siit.

Toome siinkohal ka välja mõningased rakenduse poolt pakutavad võimalused:

  • Uue trenni lisamine (harjutused, seeriad, raskused ja kordused, kommentaarid, kehakaal)
  • Olemasolevate trennide sirvimine ja muutmine
  • Graafikute vaatamine
  • Harjutuste haldamine
  • Profiili redigeerimine/kasutajaliidese keele valik

Lähiajal plaanime välja anda ka Androidi rakenduse,  seniks on teiste nutitelefonidega võimalik kasutada Trennihundi mobiilset veebisaiti. Mobiilne sait omab kõiki samu võimalusi mis Nokia rakendus ja toetab kõiki suuremaid nutitelefonide platvorme (testitud iPhone/iPad, Android, Symbian^3 ja MeeGo seadmetega). Trennihundi mobiilse versiooni edasiarendustega tegeleme pidevalt, seega olemasolevatele võimalustele on oodata lisa!

Järgmine kord kui trenni lähed – võta telefon kaasa ja lisa treeningandmed otse jõusaalist kui seeriate vahel hinge tõmbad!

 

Posted by & filed under Soovitused.

Kõige paremaks ületreeningu ennetamise vahendiks on treeningplaan, mida saad hõlpsalt jälgida meie abiga.

Treeningkavas peaks olema paigas kaks punkti:
- eesmärk (nt lihasvormi parandamine, enesetunde parandamine, suurem korduste arv)
- vahendid, millega eesmärk kavatsetakse täita (optimaalsed, treenitusele ja tervislikule olukorrale vastavad koormused).

Harjutuste, venituste ja treeningkava koostamise kohta leiad nõuandeid meie blogist kui ka Facebooki lehelt.

Järeldusi oma organismi oleku kohta tuleb teha kui tunned ärrituvust, isutust, tavalisest kõrgemat või madalamat pulssi, aeglustunud taastumist, motivatsiooni puudust, apaatsust, kehakaalu langust, sagenenud haigestumist, vigastusi ning unehäireid.

Külmetusnähtude ja viirushaiguse kahtluse korral ei tohiks kindlasti trenni minna – koormus kurnab haigusest niigi ülekoormatud südant. Märkusena võib siinkohal tuua, et taastumine südamelihase põletikust võtab aga aega vähemalt aasta.

Organismi jälgimiseks kontrolli alati hommikust pulsisagedust

Puhkeoleku pulsi kiirenemine 4–5 lööki võib olla mittekülladase taastumise näitajaks.

Lisaks võid jälgida ka koormusjärgset taastumist
20 min – pulsi ja vererõhu taastumine (vastupidavustreeningul vahel aeglasem)
60 min – proteiini sünteesi taastumine koormatud lihases

Taastumine ületreeningust

Kui sul on treener, siis tuleks koostöös temaga koostada individuaalne treeningkava ja treeningtsükkel. Lisaks on soovituslik kaasata protsessi spordimeditsiini arst, kus kava koostamisel võetakse aluseks terviseuuringute andmed. Tervisekontrolli teenuseid pakuvad mitmed spordimeditsiini keskused (nt Vomax Tallinnas ja Tartus).
Kui treener puudub, siis on tõhusaimaks taastumise vahendiks uni. Kui tunned väsimust, siis püüa pikutada või magada. Väldi õhtuti raske toidu söömist (2-3h enne magamaminekut), sest toidu seedimine võtab energiat psüühilise taastumise arvelt ning seetõttu võid hommikul tunda end väsinult. Treenides alusta kerge aeroobse tegevusega (pulss alla 70% maksimumist, nagu käimine, kerge sörk või muu treening). Pööra rohkem rõhku venitustele, lõõgastusele ja vee tarbimisele. Organismi taastamisega tuleks tegeleda minimaalselt 3 nädalat, kuid soovitav oleks siiski külastada spordimeditsiini keskust või sellealast spetsialisti täpsema ülevaate saamiseks.

Posted by & filed under Jõusaali ABC, Soovitused.

Augustis räägime oma blogis ülekoormusest, selle tunnustest ja ennetamise ning ravimise võimalustest. Ilusad suvised ilmad on võimaldanud mõnusalt treenida nii jõusaalis kui ka välitingimustes, mistõttu on oluline jälgida organismi taastumist. Kui koormused on üleliia suured või taastumisperiood mitteküllaldane, siis on oht ülekoormuse tekkele.

Organismi ülekoormuse põhjuseid:

  • treening liialt suurte koormustega, põhimõttel “mida rohkem, seda parem”
  • ülisuurte koormustega liialt sage treenimine
  • pidevalt ühesuguste harjutuste kasutamine
  • tehniliselt ebaõigete harjutuste sooritamine
  • liialt suur intervalltreeningu maht
  • vähene tähelepanu venitusharjutustele
  • treenimine ka siis, kui tuntakse valu
  • ebaõige treeninguskeemi kasutamine
  • liialt väike puhkepäevade arv
  • treeningukoormuse liialt kiire suurendamine

Aeroobse ja anaeroobse treeningu ülekoormused on üldjuhul erinevad. Anaeroobsete alade ülekoormusel tunnusteks on kõrgenenud rahuoleku pulss ja vererõhk, isutus, lihasmassi vähenemine, unehäired ja väsimus. Aeroobset võimekust nõudvatel spordialadel avaldub ülekoormus madala rahuoleku pulsi, unehäirete, langenud meeleolu ja väsimuse näeol.

HIT (High Intensity Training) võib lühiajaliselt anda häid tulemusi, kuid silmas tuleks pidada, et pidev suure koormusega treening tekitab ülekoormust. Mida lähemal oma maksimaalsetele võimetele treenida, seda raskem on ära hoida ületreeningu teket.

Kui märkad mõnd järgmistest tunnustest, siis võib tegemist olla treeningprotsessist tingitud ülekoormusega:

  • langenud töövõime ja seisak sportlikus arengus
  • sagenenud sporditehnika ja koordinatsiooni vead
  • jõu langus liigutuste sooritamisel
  • treeninguhuvi langus, ärrituvus, kontsentratsioonivõime langus
  • isutus, unehäired, seedehäired, kehakaalu langus
  • pulsi aeglane taastumine koormuse järel
  • suurenenud vastuvõtlikkus haigustele
  • puhkeoleku pulsisagedus on suurenenud üle 10 löögi/min

Ülekoormuse esimeste tunnuste ilmnemisel tuleks treeningukoormust kiiresti vähendada, seejärel võib ületreening mööduda paari nädala jooksul. Järgmises postituses räägime ülekoormuse ennetamisest ja taastumisest.

Arukat treenimist trennihundid!

Posted by & filed under Jõusaali ABC, Soovitused.

Hea painduvus toob kasu nii lihastele kui ka liigestele. Venitamine aitab parandada painduvust ja on oluliseks osaks vigastuste ennetamisel. Lisaks aitab hea painduvus kaasa treeningu efektiivsusele ja vähendab lihaste valulikkust pärast intensiivset treeningut.
Venitusharjutustele tuleb pöörata tähelepanu juba treeningu alguses. Vältimaks liigseid pingeid treeningu vältel nii lihastes kui ka liigestes tuleks kergemaid venitusharjutused teha pärast eelsoojendust. Venitada võib kogu treeningu vältel, intensiivne venitus (~10 min) tuleks jätta treeningu lõppu.

Venitusharjutuste kaasamine jõutreeningusse aitab kaasa lihaste kasvatamisele ja nende kujundamisele. Kui venitamine ära jätta muutub keha jäigaks ja väheneb lihaste kasv. Lisaks venitustele on oluline osa ka puhkusel harjutuste vahel ja lõdvestusel treeningu lõpus. Näiteks on Arnold Schwarsenegger soovitanud jätta 48h tundi vahet suuremate lihasgruppide treenimisele.

Venituste positiivne mõju:
- Parem painduvus, vastupidavus (lihasvastupidavus) ja lihaste tugevus;
- Lihaste valulikkuse vähenemine;
- Hea lihaste ja liigeste liikuvus;
- Suurem võime avaldada maksimaalset jõudu harjutuse alguses;
- Vähem alaselja probleeme;
- Parem kehahoiak ja välimus;
- Kiirem taastumine.

Soovitused:
- Lisa kõik suuremad lihasgrupid oma venitusharjutustesse.
- Treeningu alguses tee lihtsamad venitused.
- Kui lihased on valulikud, siis tee ainult kergemaid venitusi, hoides 5-10 sekundit igat asendit.
- Enamik venitusi peaksid olema staatilised.
- Ära kiirusta painutuste ajal, mõtle venivale lihasele, et veelgi suurendada venitust.
- Sisse hingates venita lihas nii välja kui saad, fikseeri asend ja välja hingates hoia venitusasendit umbes 20 sekundit.
- Juhindu alati valuaistingust. Liigne venitamine toob rohkem kahju kui kasu.
- Venita regulaarselt.

Allikas: Manescu, C. O. (PhD) (2010) Importance of good flexibility and stretching movements in fitness and bodybuiding training. Body Building Science Journal

Posted by & filed under Soovitused, Treeningkava.

Kas tunned, et su käte suurus võiks olla parem ja püüad oma triitsepseid varjata? Toome sulle lihtsa kava, mis lisab kindlasti su käte tagumisele osale suurust ja tugevust. Enne harjutuste sooritamist tuleks teha korralik soojendus ülakehale ja kätele.

Esimene harjutus koosneb kolmest harjutusest: lamades sirutused triitsepsile, ületõmme triitsepsile ja kitsa haardega rinnalt surumine.

Lama pingil selili ja aseta kang pingi otsa või lase abilisel see endale ulatada. Võta kangist kinni tugeva kitsa haardega ja hoia seda sirutatud kätega oma näo kohal. Tee üks terve sirutuse kordus: hoia käsivarsi paigal, kui sa kangi pea poole langetad, peatu hetkeks ja suru see üles tagasi.

Too kang kohe pea kohale tagasi, nagu hakkaksid veel ühte sirutust tegema, aga liigu kätega tahapoole, nii et kang su peast mööda allapoole liigub. Kui kang on mõned sentimeetrid su peast madalamal, tõmba see üles tagasi näö lähedalt rinna poole.  Kui kang jõuab rinnalihaste alumise osani, suru see jõuliselt üles tagasi ja pingutatriitsepseid tugevalt. Kõik see on üks kordus.

Lõpeta triitsepsite treening trossplokki kasutades, kus sa kõiki triitsepsi osi eraldi treenida saad.

Triitsepsi treening (klikka harjutuse nimele, et vaadata videot)

Kui tunned, et soovid kava vahetada või lisada veel triitsepsile harjutusi, siis leiad triitsepsi treeningkavu Janar Rückenbergi tõlgitud artiklist Fitnessi lehelt.

Head treenimist Trennihundid!

Posted by & filed under Soovitused.

Kes jõusaaliga pole veel tuttav, siis lihastreening tähendab lihastoonuse ja jõu suurendamist. Treening sobib kõigile olenemata vanusest ja sellest, kas oled mees või naine. Käesolev postitus seletab lahti mõned mõisted ja annab ülevaate lihastreeningu olemusest.

Parima treeningtulemuse saavutamiseks tuleks treenida oma keharaskusega, vabade raskustega kui ka trenažööridel. Vabade raskuste abil saab sooritada efektiivseid baasharjutusi. Trenažööride abil on lihtne harjutustele koormust lisada ja keskenduda konkreetse piirkonna treenimisele ning seeläbi muuta oma välimust. Kõik baasharjutused ja trenažööri treeningud on võimalik kanda Trennihundi treeningpäevikusse.

Jõusaali treening lisab sulle jõudu, vastupidavust ja tugevdab luustikku ning aitab võidelda osteoporoosi vastu. Teadlik treening vormib keha ja parandab rühti ning kiirendab ainevahetust või takistab selle aeglustumist. Lisaks aitab lihastreening vähendada vanusega kaasnevat lihasmassi langust, aidates kauem püsida noore ja elujõulisena.

Jõusaalis treenides puutud kokku kahe mõistega, milleks on harjutuste seeria ja kordus. Harjutuste seeria koosneb korduste arvust ja kordus on ühe harjutuse sooritus, mis tähendab kasutatava raskuse või koormuse ühekordset tõstmist. Antud mõisteid on oluline teada treeningkava lugemisel, treeningpäeviku täitmisel kui ka eesmärkide püstitamisel. Järgmisena mõned näpunäited eesmärkide täitmiseks.

Kõige kergem on jälgida koduste arvu, et jõuda lihastreeningu eesmärkideni. Siit mõned näpunäited:

* lihasjõu suurendamiseks tuleks teha 1-5 kordust seerias;
* lihasmassi kasvatamiseks tuleks teha 6-12 kordust seerias;
* lihastoonuse parandamiseks 12-15 kordust seerias.

Lõpetuseks väike treeningu meelespea:

* Alusta treeningut soojendusega. Isegi, kui jõusaalis on mõnusalt soe õhk ja vaim oleks valmis suuri raskuseid tõstma tuleks pöörata tähelepanu soojendusele
* Treeni vastavalt oma tasemele. Kui Sa oled algaja, ära hakka treenima suurte koormustega. Tõsta koormust samm-sammult.
* Puhka piisavalt. Ühe jõutreeningujärgne puhkeaeg on vähemalt 48 tundi, kuid koormuse suurusest olenevalt tihti isegi pikem. Lihased arenevad ka siis kui sa puhkad.
* Treeni mõõdukalt. Ühe treeningukorra pikkus peaks olema maksimaalselt 90 minutit, sest organismi energiavarud saavad otsa ning langeb ka vaimne sooritusvõime.
* Venita lihaseid.

Head treenimist Trennihundid!

Posted by & filed under Uudised.

Mis on Trennihunt?

Trennihunt – digitaalne jõusaali treeningpäevik, mis aitab Sul paremini oma treeninguid jälgida. Seda kõike lihtsalt ja mugavalt.

Kuidas ja miks Trennihunt sündis

Indrek Ulst ja Mart Ingver – Trennihunt.ee meeskond, jaanuar 2011

Üle 4 aasta olen kõik oma jõusaalitreeningud kirja pannud, seda vanamoodsal viisil – paberi ja pastakaga. Probleem paberit kasutades on aga selles, et andmete analüüsimine nõuab palju lisatööd. Iga trenni juures tuleb ju arvutada välja kõik koguraskused ja kordused. Kuna see arvutamine on üpris tüütu, siis ei tee ma seda peaaegu kunagi, mille tulemusena kaotan kõige olulisem info oma edusammude kohta. Kuna arvutamise tehniline pool on üsna lihtne, siis võiks ju selle töö arvuti teha jätta. Sellisel juhul on minu ainsaks ülesandeks treeningandmete sisestamine. Otsisin programmi mis mul seda probleemi lahendada aitaks, kuid endalegi üllatuseks ei leidnud ma midagi mis mu vajadustele täpselt vastaks. Enamik olemasolevaid süsteeme ei ole mõeldud jõusaalitreeningute sisestamiseks, on raskesti kasutatavad või hoiavad kogu informatsiooni ühel seadmel (saad andmetele ligi ainult sellest arvutist, kuhu tarkvara paigaldasid). See andis mulle idee ise selline tarkvara luua – ehk on sellest ka teistele trennihuntidele abi.

Mis on Trennihunt.ee eelised?

  • Andmete sisestamine on lihtne ja kiire – võid rahulikult vahele jätta paberi ja pastaka osa ning sisestada kõik andmed mobiiltelefoniga otse jõusaalis (m.trennihunt.ee).
  • Tulemuste analüüs on lihtne ja nutikas kasutades graafikuid, mida süsteem tekitab – ei ole enam vaja kasutada arvutustabeleid (näiteks Excel) või joonestada midagi paberile. Kogu oma arengust ja edusammudest saad kiirelt visuaalse ülevaate.
  • Pole enam muret kuidas andmetele ligi pääseda – oma andmetele saad ligi igast arvutist või mobiiltelefonist millel on internetiühendus (lisaks ei ole vaja muretseda, et kaotad kõik kogutud andmed kui arvuti/telefon katki läheb).
  • Sõbrad ja/või personaalne treener saavad Sinu trenne kommenteerida – tänu sellele saad kasulikku tagasisidet ja soovitusi isegi siis, kui treenerit või sõpra ei ole trennis kohapeal.

Trennihunt.ee on minule enda kasulikkust juba tõestanud ja ma usun, et sellest võib ka Sulle kasu olla. Registreeru aadressil www.trennihunt.ee ja proovi järele!

Miks on Trennihunt.ee hea toode?

  • Seda saab kasutada mobiiliga otse jõusaalis – ei pea enam kasutama paberit ja pastakat.
  • Liidestatud Facebookiga – kui logid sisse Facebooki kontoga, siis luuakse Su profiil automaatselt. Trennihunt.ee avaldab trennid otse Sinu Facebooki seinal, nii saavad Su sõbrad neid näha ja kommenteerida.
  • Tulemuste jälgimine – erinevad graafikud annavad Sulle hea ülevaate Sinu edusammudest.
  • Järgi oma sõpru, lisa ja saa kommentaare – otsi oma sõpru Trennihunt.ee lehel, jälgi ja kommenteeri nende trenne. Kui kedagi jälgima hakkad, siis tema uued trennid on nähtavad ka Sinu esilehel.
  • Arvutisse ei ole vaja midagi paigaldada, sisselogimine sekunditega – Trennihunt.ee kasutamiseks ei ole vaja midagi alla laadida ega paigaldada. Piisab internetiühendust omavast mobiiltelefonist või arvutist. Kasutajaks registreerumine võtab ainult mõne sekundi ja kui kasutad Facebook Connecti, siis piisab kahest klikist.