# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
50kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
6x
100kg
4x
105kg
2x
80kg
8x
80kg
7x
60kg
10x
|
67 | 4950 |
2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
22.5kg
10x
22.5kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 850 |
3 | Liblikmasin |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1500 |
4 | EZ Bar Curls |
24kg
12x
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
24kg
16x
|
73 | 1752 |
5 | Alternate Bicep Curl |
10kg
10x
10kg
10x
12.5kg
10x
12.5kg
10x
|
40 | 450 |
6 | Overhead Curl |
15kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
|
45 | 600 |
Kokku | 305 | 10102 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.