# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Õla tagaosa masinal |
30kg
20x
30kg
20x
40kg
12x
30kg
12x
|
64 | 2040 |
2 | Shoulder Press |
30kg
12x
40kg
12x
50kg
8x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
40kg
5x
|
52 | 2340 |
3 | Dumbbell Front Raises (Dumbbells) |
10kg
12x
12.5kg
12x
15kg
12x
17.5kg
12x
|
48 | 660 |
4 | Dumbbell Lateral Raises |
7kg
12x
8kg
12x
9kg
12x
10kg
12x
7kg
12x
|
60 | 492 |
5 | Preacher Curl Machine |
10kg
15x
15kg
15x
20kg
10x
20kg
10x
10kg
15x
|
65 | 925 |
6 | Alternate Incline Curl |
10kg
10x
9kg
10x
8kg
12x
7kg
15x
|
47 | 391 |
7 | Alternate Hammer Curl |
12.5kg
12x
10kg
15x
12.5kg
12x
10kg
12x
|
51 | 570 |
Kokku | 387 | 7418 |
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