# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Õla tagaosa masinal |
30kg
15x
35kg
15x
40kg
15x
45kg
10x
50kg
10x
35kg
10x
|
75 | 2875 |
2 | Shoulder Press Machine |
20kg
12x
30kg
12x
35kg
12x
40kg
12x
45kg
8x
50kg
6x
35kg
6x
|
68 | 2370 |
3 | Dumbbell Lateral Raises |
6kg
12x
7kg
12x
8kg
12x
9kg
12x
10kg
12x
12.5kg
12x
7kg
12x
|
84 | 714 |
4 | Hantli ette tõsted |
12.5kg
12x
15kg
12x
17.5kg
12x
|
36 | 540 |
5 | Säär Smithil |
90kg
20x
120kg
20x
140kg
20x
70kg
30x
|
90 | 9100 |
6 | Lamades surumine kitsa haardega |
60kg
10x
80kg
5x
60kg
12x
|
27 | 1720 |
Kokku | 380 | 17319 |
Hommik! 139.5
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.