Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Bench Press
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
5x
45 3500
2 Incline Smith Machine Bench Press
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
50 3200
3 Lamades surumine hantlitega kaldpingil
20kg
10x
22.5kg
10x
25kg
10x
27.5kg
10x
40 950
4 Dumbbell Bench Press
30kg
10x
25kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
40 950
5 Liblikmasin
45kg
10x
50kg
10x
55kg
10x
40kg
10x
40 1900
6 Cable Crossover
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
40 800
7 Alternate Bicep Curl
15kg
10x
15kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
40 650
8 Incline Bicep Curls
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
40 400
9 EZ Bar Curls
19kg
15x
19kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
60 1290
Kokku 395 13640

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Martin


Martin