# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
115kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
|
48 | 5520 |
2 | Väljaaste hantlitega |
12.5kg
18x
12.5kg
18x
12.5kg
18x
13kg
18x
|
72 | 909 |
3 | Barbell Rear Delt Row |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
4 | Lamades surumine |
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
|
48 | 2016 |
5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
40kg
12x
45kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1500 |
6 | Seistes lendamine hantlitega kõrvale |
8kg
12x
8kg
12x
|
24 | 192 |
7 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
8 | Shoulder Press |
20kg
12x
20kg
10x
|
22 | 440 |
Kokku | 330 | 12497 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.