Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Bench Press
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
5x
105kg
5x
110kg
3x
60kg
12x
65 5075
2 Incline Bench Press
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
40 2600
3 Dumbbell Bench Press
20kg
10x
22kg
10x
25kg
10x
27kg
10x
40 940
4 Incline Flys
12kg
10x
15kg
10x
17kg
10x
20kg
10x
40 640
5 Liblikmasin
35kg
10x
40kg
10x
45kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
30kg
10x
60 2600
6 Cable Crossover
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
35kg
15x
60 1650
7 Ploki tõmbed ülalt kitsa haardega
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
40 2200
8 Barbell Rear Delt Row
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40 2400
Kokku 385 18105

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Martin


Martin