# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
50kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
|
60 | 6120 |
2 | Väljaaste hantlitega |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
64 | 960 |
3 | Barbell Rear Delt Row |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
10x
|
34 | 2040 |
4 | Bench Press |
20kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
13x
|
61 | 2298 |
5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
6 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
7 | Shoulder Press |
20kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
48 | 1140 |
Kokku | 351 | 13998 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.