# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
48 | 5760 |
2 | Väljaaste hantlitega |
15kg
18x
15kg
18x
15kg
18x
15kg
18x
|
72 | 1080 |
3 | Barbell Rear Delt Row |
60kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2080 |
4 | Lamades surumine |
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
|
48 | 2016 |
5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
45kg
10x
|
46 | 1890 |
6 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
7 | Shoulder Press |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
48 | 1200 |
8 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
50kg
8x
50kg
8x
|
28 | 1280 |
9 | Standing Triceps Extension |
12.5kg
8x
15kg
8x
17.5kg
8x
17.5kg
8x
|
32 | 500 |
10 | Bicep Curls |
10kg
12x
12.5kg
5x
10kg
7x
10kg
5x
|
29 | 302.5 |
Kokku | 431 | 16108.5 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.