Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Leg Press Machine
75kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
60 6660
2 Väljaaste hantlitega
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
64 1440
3 Bench Press
20kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
60 2640
4 Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
36 1800
5 Ülakehatõsted kaldpingil
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
60 0
6 Shoulder Press
30kg
12x
30kg
8x
30kg
12x
30kg
12x
44 1320
7 Standing Triceps Extension
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
32 640
8 Barbell Rear Delt Row
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
32 2560
9 Bicep Curls
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
24 240
Kokku 412 17300

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Alari Laurson


Alari Laurson