March 11, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
|
48 | 6000 |
| 2 | Väljaaste hantlitega |
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
|
64 | 1440 |
| 3 | Lamades surumine |
20kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 2640 |
| 4 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
| 5 | Shoulder Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
10x
30kg
8x
|
42 | 1260 |
| 6 | Standing Triceps Extension |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| 7 | Barbell Rear Delt Row |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
32 | 2560 |
| 8 | Bicep Curls |
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
12.5kg
8x
|
32 | 340 |
| 9 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
| Kokku | 406 | 16680 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
