Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Leg Press Machine
130kg
12x
130kg
12x
130kg
12x
130kg
12x
48 6240
2 Väljaaste hantlitega
25kg
16x
25kg
16x
27.5kg
16x
27.5kg
16x
64 1680
3 Bench Press
20kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
60 2640
4 Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
36 1800
5 Shoulder Press
30kg
12x
30kg
12x
30kg
10x
30kg
8x
42 1260
6 Barbell Rear Delt Row
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
32 2720
7 Ülakehatõsted kaldpingil
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
60 0
8 Bicep Curls
12.5kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
24 300
9 Standing Triceps Extension
22.5kg
8x
22.5kg
8x
22.5kg
8x
22.5kg
8x
32 720
10 Bench Press Machine
40kg
12x
45kg
10x
45kg
8x
30 1290
Kokku 428 18650

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Alari Laurson


Alari Laurson