Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Leg Press Machine
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
48 6000
2 Väljaaste hantlitega
22.5kg
16x
22.5kg
16x
25kg
16x
25kg
16x
64 1520
3 Bench Press
20kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
60 2640
4 Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
36 1800
5 Shoulder Press
30kg
10x
30kg
7x
30kg
7x
30kg
0x
24 720
6 Standing Triceps Extension
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
32 640
7 Barbell Rear Delt Row
80kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
32 2680
8 Bicep Curls
12.5kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
32 400
9 Decline Crunches
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
60 0
Kokku 388 16400

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Alari Laurson

Alari Laurson


Alari Laurson