Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Bench Press
20kg
20x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
11x
60kg
10x
65 3100
2 Decline Crunches
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
60 0
3 Shoulder Press
35kg
12x
35kg
11x
35kg
8x
35kg
10x
41 1435
4 Seated Cable Rows
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
35kg
20x
56 2500
5 Barbell Rear Delt Row
70kg
10x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
42 3900
6 Leg Press Machine
100kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
60 8160
7 Standing Triceps Extension
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
32 800
8 Bicep Curls
15kg
8x
15kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
26 390
9 Kükk
20kg
10x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
42 2760
Kokku 424 23045

Märkmed

kõht 1x10 kg, 3x5 kg kettaga


Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Alari Laurson

Alari Laurson


Alari Laurson