# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | torsion machine |
60kg
50x
60kg
50x
62kg
50x
|
150 | 9100 |
2 | Incline Flys |
37kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
10x
|
70 | 2755 |
3 | Incline Chest Press |
80kg
14x
80kg
14x
82kg
12x
82kg
10x
|
50 | 4044 |
4 | Wide Grip Decline Pullover |
82kg
15x
82kg
15x
82kg
15x
|
45 | 3690 |
5 | One Arm Tricep Extensions |
14kg
30x
14kg
24x
14kg
24x
14kg
0x
|
78 | 1092 |
6 | cable external rotation |
25kg
20x
26kg
20x
|
40 | 1020 |
Kokku | 433 | 21701 |
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