# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | torsion machine |
60kg
50x
62kg
50x
62kg
50x
|
150 | 9200 |
2 | Thigh Abductor |
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
|
75 | 7650 |
3 | One Legged Kickback |
100kg
30x
100kg
30x
100kg
30x
|
90 | 9000 |
4 | Leg Extensions |
52kg
15x
57kg
15x
57kg
15x
|
45 | 2490 |
5 | Õla tagaosa masinal |
30kg
15x
32kg
15x
35kg
12x
|
42 | 1350 |
6 | Dumbbell Shoulder Press |
44kg
15x
44kg
15x
44kg
15x
44kg
15x
|
60 | 2640 |
7 | cable external rotation |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
31kg
24x
31kg
24x
31kg
24x
|
162 | 4932 |
Kokku | 624 | 37262 |
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