# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | torsion machine |
60kg
50x
62kg
50x
62kg
50x
|
150 | 9200 |
2 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
37kg
15x
37kg
15x
37kg
14x
37kg
13x
37kg
12x
|
69 | 2553 |
3 | Incline Chest Press |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
75 | 5250 |
4 | Wide Grip Decline Pullover |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
45 | 3150 |
5 | cable external rotation |
25kg
30x
26kg
24x
|
54 | 1374 |
6 | One Arm Tricep Extensions |
12kg
30x
12kg
30x
12kg
28x
|
88 | 1056 |
Kokku | 481 | 22583 |
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