# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Thigh Abductor |
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
102kg
15x
|
75 | 7650 |
2 | Kõhulihaste masin |
80kg
25x
80kg
25x
80kg
20x
|
70 | 5600 |
3 | Leg Press Machine |
160kg
17x
160kg
15x
160kg
15x
|
47 | 7520 |
4 | Õla tagaosa masinal |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
12x
|
42 | 1260 |
5 | Leg Extensions |
55kg
15x
55kg
15x
55kg
12x
|
42 | 2310 |
6 | Dumbbell Shoulder Press |
36kg
15x
36kg
15x
36kg
15x
36kg
15x
36kg
0x
|
60 | 2160 |
7 | cable external rotation |
25kg
30x
25kg
30x
25kg
30x
|
90 | 2250 |
Kokku | 426 | 28750 |
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