May 7, 2017
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jalapress |
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
48 | 4800 |
| 2 | Hack-kükk trenažööril |
55kg
12x
55kg
12x
55kg
12x
|
36 | 1980 |
| 3 | Ülaselja tõmme (pingis) |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Hyperextensions |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| 5 | Väljaaste hantlitega |
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
|
60 | 960 |
| 6 | Lamades rinnalt surumine kangiga |
50kg
10x
60kg
8x
60kg
7x
50kg
7x
|
32 | 1750 |
| 7 | Sirgete jalgade tõste |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
45kg
10x
45kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1400 |
| Kokku | 335 | 12330 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
