January 17, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
50kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
60 | 5400 |
| 2 | Väljaaste hantlitega |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
64 | 960 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
| 4 | Lamades surumine |
20kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
11x
42kg
12x
|
59 | 2214 |
| 5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 6 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 7 | Shoulder Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 960 |
| Kokku | 355 | 13374 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
