# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
|
48 | 6000 |
2 | Väljaaste hantlitega |
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
|
64 | 1440 |
3 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
4 | Barbell Rear Delt Row |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
32 | 2560 |
5 | Squats |
20kg
20x
50kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
95 | 5350 |
6 | Jala kõverdused masinal |
10kg
12x
15kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 780 |
7 | Alatõmme |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
Kokku | 383 | 17930 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.