# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Kükk |
225lb
5x
315lb
5x
365lb
5x
405lb
5x
455lb
2x
505lb
1x
525lb
1x
|
24 | 8490 |
2 | Jõutõmme |
405lb
3x
455lb
1x
485lb
1x
505lb
1x
545lb
1x
|
7 | 3205 |
3 | Thigh Adductor |
90lb
10x
90lb
10x
|
20 | 1800 |
4 | Thigh Abductor |
90lb
10x
90lb
10x
|
20 | 1800 |
5 | Leg Extensions |
160lb
10x
160lb
10x
|
20 | 3200 |
6 | Jala kõverdused masinal |
70lb
10x
70lb
10x
|
20 | 1400 |
Kokku | 111 | 19895 |
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