# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
48 | 4800 |
2 | Väljaaste hantlitega |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
|
64 | 640 |
3 | Barbell Rear Delt Row |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
48 | 2400 |
4 | Lamades surumine |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
11x
|
47 | 1880 |
5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
6 | Seistes lendamine hantlitega kõrvale |
8kg
12x
8kg
12x
8kg
10x
8kg
8x
|
42 | 336 |
7 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
Kokku | 333 | 11136 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.