# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
60kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
115kg
12x
|
60 | 6240 |
2 | Väljaaste hantlitega |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
64 | 960 |
3 | Barbell Rear Delt Row |
60kg
8x
60kg
9x
60kg
8x
60kg
10x
|
35 | 2100 |
4 | Lamades surumine |
20kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
|
60 | 2256 |
5 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
6 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
7 | Shoulder Press |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
9x
|
45 | 1125 |
Kokku | 348 | 14121 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.