# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
|
48 | 6000 |
2 | Väljaaste hantlitega |
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
22.5kg
16x
|
64 | 1440 |
3 | Lamades surumine |
20kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 2640 |
4 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
5 | Shoulder Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
10x
30kg
8x
|
42 | 1260 |
6 | Standing Triceps Extension |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
7 | Barbell Rear Delt Row |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
32 | 2560 |
8 | Bicep Curls |
10kg
8x
10kg
8x
10kg
8x
12.5kg
8x
|
32 | 340 |
9 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
Kokku | 406 | 16680 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.