May 25, 2019
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell Lateral Raises |
6kg
15x
7kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
7kg
15x
8kg
15x
|
90 | 630 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
10x
14kg
10x
16kg
10x
14kg
10x
12kg
10x
|
50 | 680 |
| 3 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
60 | 600 |
| 4 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
90 | 2000 |
| 5 | Dumbbell Shoulder Press |
16kg
10x
16kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
20kg
8x
20kg
8x
|
56 | 1000 |
| 6 | Lamades surumine kitsa haardega |
40kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
50kg
6x
|
46 | 2000 |
| 7 | Triceps Pushdown with Rope |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
20kg
15x
20kg
15x
|
90 | 2500 |
| 8 | Triceps Pushdown |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
20kg
10x
|
80 | 2800 |
| Kokku | 562 | 12210 | ||
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