July 4, 2019
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seated Leg Curl |
30kg
15x
35kg
15x
40kg
15x
45kg
15x
50kg
15x
55kg
15x
|
90 | 3825 |
| 2 | Leg Press Machine |
120kg
15x
160kg
15x
200kg
15x
240kg
15x
280kg
15x
320kg
15x
|
90 | 19800 |
| 3 | Standing Leg Curl |
20kg
15x
20kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
90 | 1350 |
| 4 | Leg Extensions |
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
|
90 | 7800 |
| 5 | Kükk |
40kg
5x
40kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
100kg
5x
100kg
5x
|
40 | 2800 |
| Kokku | 400 | 35575 | ||
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