July 11, 2019
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seated Leg Curl |
40kg
15x
45kg
15x
50kg
15x
55kg
15x
60kg
15x
65kg
15x
|
90 | 4725 |
| 2 | Leg Press Machine |
120kg
15x
200kg
15x
240kg
15x
280kg
15x
320kg
15x
400kg
15x
|
90 | 23400 |
| 3 | Standing Leg Curl |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
100 | 1000 |
| 4 | Leg Extensions |
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
120kg
15x
140kg
10x
120kg
5x
|
90 | 8000 |
| 5 | EZ Bar Curls |
19.5kg
15x
19.5kg
15x
29.5kg
15x
29.5kg
15x
29.5kg
15x
|
75 | 1912.5 |
| 6 | Biitseps hantlitega vahelduvalt |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
|
50 | 640 |
| 7 | Biitseps kangiga seistes |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
|
30 | 900 |
| Kokku | 525 | 40577.5 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
