November 1, 2019
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Dumbbell Lateral Raises |
18kg
12x
20kg
12x
22kg
12x
24kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
72 | 1488 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
9kg
12x
10kg
12x
12kg
12x
14kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
72 | 924 |
| 3 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
60 | 1500 |
| 4 | Seated Dumbbell Lateral Raise |
7kg
12x
7kg
12x
9kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
72 | 636 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
50kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
|
48 | 2760 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
16kg
12x
16kg
12x
14kg
12x
12kg
12x
|
48 | 696 |
| Kokku | 372 | 8004 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
