# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Shoulder Press |
30kg
10x
40kg
12x
50kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
52 | 2080 |
2 | Hantli ette tõsted |
12.5kg
10x
12.5kg
10x
12.5kg
10x
17.5kg
12x
17.5kg
12x
|
54 | 795 |
3 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
10x
10kg
10x
12.5kg
8x
8kg
10x
8kg
10x
|
48 | 460 |
4 | Õla tagaosa masinal |
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
20kg
25x
|
85 | 2000 |
5 | Õlale plokil ühe käega |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
10x
|
34 | 170 |
6 | EZ Bar Curls |
19kg
15x
19kg
15x
19kg
15x
19kg
12x
19kg
10x
|
67 | 1273 |
7 | Bicep Curls |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
30 | 300 |
8 | Concentration Curls |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
30 | 240 |
9 | Overhead Curl |
15kg
15x
10kg
20x
10kg
15x
10kg
25x
|
75 | 825 |
10 | Ülakehatõsted kaldpingil |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
Kokku | 520 | 8143 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.